training schedule saya

Assalamualikum semua dan selamat pagi. So hari ini adalah 28 Ogos. Saya akan mulakan workout saya pada hari ini.

So untuk workout training schedule saya seperti berikut. ;

Pagi lepas bangun tidur.
1.bumping 20x 3set
2 sit up 15x 2 set .

Petang lepas asar
1. Bumping 20 x 3set
2. Sit up 15x 2set
3. Dumbell workout set 30x 3set


Malam sebelum tidur
1. Bumping 20 only 1 set .
2. Sit up 15. 1 set.

Total lost kalories = 2500/per day.

Saya perlu makan setiap hari sebanyak 1200 kalories sahaja . Dan membakar sebanyak 2500 kalories. So every day. Kalories saya berkurang sebanyak 1300 kcal .

Initial weight saya sekarang = 127.8 KG.
Ideal weight target saya = 70.
Total burn = 57KG .

Wow..banyak jugak tu. Who can achieve this target??


I Do
I DO
I WILL DO!